Hace pocos años vivía montada en la ola del HACER y planificar todo en los primeros días de enero, a veces desde antes y luego entendí que esa prisa y autoexigencia solo causaba en mí ansiedad y un tanto de desilusión, por ver cómo no lograba cumplir muchas de esas metas que me proponía a principios de año; porque no me daba el chance de descansar de verdad y porque si, porque el mundo te lleva de prisa y yo lo escuchaba demasiado. Hasta que probé con llevar mi propio ritmo, el que me hace sentir cómoda, con el que me siento ser yo de verdad.

Si tú también sientes que los inicios de año te llevan de prisa y te causa más mal que bien, pues te cuento 4 cosas:

ESTO NO ES UNA CARRERA QUE HAY QUE GANAR:

Y mi opinión es que también puedes tener un año exitoso, si decides esperar unas semanas o unos días para plantearte metas o si no lo planificas del todo; si comienzas la dieta en febrero o en otro mes; si compras agenda a mitad de mes, créeme, esas hojas en blanco no son un delito. ¿Por qué simplemente no le soltamos un poco las cargas a enero y vamos a nuestro propio ritmo?

ENFÓCATE EN AGRADECER MÁS QUE EN EL HACER:

El hacer nos puede desviar de lo que hemos logrado, de lo verdaderamente importante. Si nos detenemos para tomar un respiro y ver que aunque no todo haya sido color de rosa en este año, siempre habrá algo por lo que agradecer, pues la energía será distinta antes de embarcarnos en el hacer.

APAGA TUS REDES SOCIALES:

Mucho del ruido de estos días vienen de ellas, casi todo el mundo vende algo, casi todo el mundo hace un resumen de su «perfecto» año. Yo este año bajé el ritmo de las publicaciones, aunque no era mi intención inicial, pero no autopresionarme con publicar, me quitó un poco de peso de la espalda, así que me estoy planteando el ejercicio de cerrar Instagram por completo o borrar la aplicación durante las últimas semanas de diciembre y las primeras de enero. Me parece saludable.

APROVECHA ESTOS DÍAS PARA HACER UN AUTOANÁLISIS:

Plantearte metas no deja de ser saludable, pero piensa si lo que te planteas lo haces desde la prisa, date el tiempo de escudriñar un poco hacia dentro ¿Qué es lo que quiero? ¿Realmente lo quiero o me lo propongo para llevarle el ritmo al mundo? ¿Todo lo que me estoy proponiendo lograr es realista? ¿Realmente cabe todo dentro de un mismo año o me estoy auto presionando demasiado?

Aprende a conocerte, qué es lo que te funciona a ti, pues no a todo el mundo le funciona lo mismo, hacerlo de esta forma te asegurará hacerlo desde la paz y probablemente tengas más exito.

¡Feliz Año Nuevo!

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¿Qué es eso de Hygge?

¡Te cuento! Los daneses, buscando combatir el aburrimiento y la monotonía de los días fríos y oscuros (que para ellos son muchos), comenzaron a crear pequeños rituales para alimentar el espíritu, como por ejemplo, encender una vela o tomar algo caliente, logrando con ello hacer un cambio en el estado de ánimo cuando predomina el mal tiempo. Pero aunque las bajas temperaturas podrían resultar preferibles para crear un momento hygge, lo cierto es que este ha sido adoptado por otras culturas y lugares donde el frío no es predominante. De hecho, en la misma Dinamarca, puedes encontrar hygge en todas partes, aún en verano.

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Pero aunque las bajas temperaturas podrían resultar preferibles para crear un momento hygge, lo cierto es que este ha sido adoptado por otras culturas y lugares donde el frío no es predominante.

El hygge , no tiene una traducción literal a nuestro idioma, pues se trata de un estado de bienestar que te hace consciente del momento presente cuando este es acogedor, especial y relajado. Dicho esto, el hygge no es algo que puedas palpar, pues se trata de un estado de conciencia en el que disfrutas el momento, ya sea en compañía o solo, en tu casa o fuera de ella.

Algunas cosas que debes tomar en cuenta:

• Para los daneses, el hygge no se trata de esforzarse. Es cierto que debemos crear esos momentos de armonía y relajación, pero estos no deben suponernos esfuerzo. De hecho, muchos de esos momentos pueden darse sin planificación.
• No se trata de comprar cosas, recuerda que no es algo palpable, es algo así como un sentimiento.
• Se trata de encontrar aquello que te haga sentir bien a ti, pues lo que es hygge para mi, puede que no lo sea para ti.
• Aunque funciona también solo, para muchos el hygge es algo social, pero se da mejor en grupos reducidos, pues se propicia la unión entre todos, a diferencia de lo que pasaría en un grupo grande de personas.
• Los daneses entienden que trabajar es importante, pero el tiempo libre y obtener momentos de disfrute y calidad, es igual de importante, es por ello que el hygge está tan arraigado en ellos.

Los daneses quieren dejar bien claro lo que es el hygge, pues al parecer el concepto y lo que representa se ha desvirtualizado en otros países, llegando a ser incluso comercializado por algunos.

Es probable que ya hicieras cosas «hyggeligt», que es el adjetivo de la palabra hygge, pero ahora que sabes de qué se trata, ya puedes identificar y nombrar la sensación de bienestar que tuviste en aquellos momentos. A mi me pasó, pues siempre trato de buscar como alimentar mi alma y es por ello que el concepto e investigar sobre el, me ha resultado fascinante.

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Es probable que ya hicieras cosas «hyggeligt», que es el adjetivo de la palabra hygge, pero ahora que sabes de qué se trata, ya puedes identificar y nombrar la sensación de bienestar que tuviste en aquellos momentos..

Algunas de las cosas que procuro hacer y que para mi son la perfecta definición de lo que es hygge son estas:

• Mi ritual para mañanas calmadas.
• Noche de juegos de mesa en familia.
• Tomar el café de la mañana en el balcón mientras veo el amanecer.
• Apagar las luces principales y encender lámparas al caer la tarde.
• Una tarde en el parque con mi familia.
• Tomar una taza de chocolate caliente en días de lluvia.
• La Navidad, pero la que creo en mi hogar. El bullicio y rapidez que traen esos días festivos, son todo lo contrario al hygge.
• Encender un aroma natural en casa.

Entre muchas otras cosas que me dan esa sensación de bienestar y felicidad.

Blogs sobre hygge:

En mi búsqueda de información sobre el tema me encontré con varias blogs que explican muy bien todo el concepto. En ellos sus autores cuentan como viven el hygge y de qué manera podemos crear el ambiente para que se produzca.

Hello Hygge

Hygge House

That Scandinavian Feeling

El hygge puede ser muchas cosas, es por ello que no se ha encontrado una palabra exacta que lo traduzca, lo que si sé es que todo lo que envuelve es lo que busco obtener en mi vida, así sea por ratitos.

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Además de la irritabilidad, también la falta de concentración y muchos otros síntomas físicos, como taquicardia o dolores de cabeza, pueden hacer su aparición cuando no dormimos bien. Y puede que todo esto ya lo sepamos, pero lo cierto es que muchos de nosotros no tenemos un sueño de calidad como el que nos recomienda la ciencia, sobre todo ahora que ante tantas situaciones a nivel mundial nos cuesta relajar el cuerpo y la mente a la hora de dormir.

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Además de la irritabilidad, también la falta de concentración y muchos otros síntomas físicos, como taquicardia o dolores de cabeza, pueden hacer su aparición cuando no dormimos bien.

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Pero la buena noticia es que lograr un sueño reparador está en nuestras manos (siempre y cuando no exista alguna patología) y hay muchas cosas que podemos hacer y hábitos que podemos integrar a nuestra rutina para lograrlo.

PANTALLAS APAGADAS

Se ha demostrado que el uso del celular, tableta o televisor justo antes de la hora de dormir puede afectar la calidad de nuestro sueño. Esto se debe a que la luz brillante (o luz azul) que emiten estos aparatos reduce la melatonina (hormona del sueño), además nuestro cerebro interpreta que aún es de día, lo que puede ser propicio para el insomnio y un limitado descanso.

Para evitar esto, hay dos soluciones: Una es apagar tus aparatos electrónicos o dejarlos de lado al menos una hora antes de irte a dormir. Mi recomendación es que los pongas en silencio o en modo no molestar, lo que anula la entrada de las notificaciones que pueden tentarnos a tomarlos y pasar más tiempo del planeado pegados a la pantalla. Si no puedes hacer esto, puedes colocarlo en un lugar fuera, pero cerca de tu habitación, para que en caso de que entre alguna llamada importante, aún puedas escucharlo. En el caso del televisor se trata de tener la fuerza de voluntad para apagarlo por cuenta propia o de configurarla desde el MENÚ para que se apague a una hora específica.

La segunda solución te la detallo a continuación.

CONFIGURAR LA LUZ AZUL DE TUS DISPOSITIVOS

Si no puedes hacer lo primero, sea porque NECESITES usar tu teléfono, tablet o computadora o sea porque prefieres los libros electrónicos, por ejemplo, puedes apagar la opción FILTRO DE LUZ AZUL o activar el NIGHT LIGHT o NIGHT SHIFT (como aparezca) en tus aparatos, esto reduce el brillo y la luz que emiten estos cambia a un tono amarillo, lo que hace un efecto contrario al que hace la luz azul en nuestros ojos. Yo tengo mi celular configurado para que esta opción se active de forma automática desde las 7:00 de la noche, hasta las 7:00 de la mañana. Esto puede hacerse desde AJUSTES / PANTALLA.

PLAYLISTS RELAJANTES

A la hora de relajarnos, la música puede ser una gran aliada. Escuchar instrumentales, sin vocales, me es muy útil para bajar los niveles de ansiedad y desacelerar el ritmo. También me resulta escuchar playlists con sonidos de la naturaleza como esta. 

TOMAR TÉ

Un playlist relajante va muy bien con algo caliente para tomar antes de dormir, sobre todo si este también ayuda a conciliar el sueño. Las infusiones de tilo, manzanilla, valeriana o melisa son muy buenas para lograrlo. En el supermercado encuentras estas hierbas o puedes buscar en el área de infusiones un té para estos fines. No olvides consultar a tu médico si tienes alguna condición de salud.

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Un playlist relajante va muy bien con algo caliente para tomar antes de dormir, sobre todo si este también ayuda a conciliar el sueño.

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ACOSTAR A LOS NIÑOS TEMPRANO

Lo he comprobado y ya lo he dicho varias veces, cuando mis hijos se duermen temprano (porque hay veces que esto no pasa) tengo más tiempo personal para mi, lo que me da un espacio de tiempo para relajarme. Estas horas en calma antes de echarme a la cama, hacen una gran diferencia en la calidad de mi sueño. Si buscas la forma de lograr que tus hijos vayan a la cama temprano, te dejo mis recomendaciones en este post. 

BAJAR LAS LUCES DESDE QUE CAIGA LA TARDE

Para hacer el ambiente más acogedor en casa, apaga las luces principales de las habitaciones desde que vaya entrando la noche. En su lugar, enciende lámparas que tengan luz cálida.

HABITACIÓN A OSCURAS

Elige cortinas de telas que no permitan la entrada de la luz exterior a tu habitación. Para hacer el ambiente más oscuro yo utilizo dos cortinas en las habitaciones, una enrollable tipo «blackout» y encima de estas las de tela. Si no puedes invertir en cortinas, utiliza un antifaz de tela de los que se usan para dormir, lo consigues en cualquier tienda por departamentos.

NO ENTRAR EN CONTACTO CON CONTENIDO NEGATIVO

Apaga las noticias y pon atención a lo que ves, escuchas y hablas en tu día a día, pero sobre todo antes de ir a dormir. Un contenido que te tense, estrese o preocupe, no es buen pronóstico para una noche de sueño profundo. 

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Un contenido que te tense, estrese o preocupe, no es buen pronóstico para una noche de sueño profundo. 

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BAÑO DE AGUA TIBIA

El agua tibia ayuda a relajar los músculos del cuerpo y favorece la circulación. Un buen baño ratos antes de acostarte es también una muy buena opción, tanto para evitar el insomnio, como para tener un momento agradable a solas.

AROMA LAVANDA

Quizás ya lo sabías, pero la lavanda posee propiedades calmantes, por eso es muy utilizada cuando de conciliar el sueño se trata. Son muchas las formas en las que podemos usarla para lograrlo: Puedes tener una de estas plantas en tu habitación; colocar algunas de sus ramitas en una bolsita fina en tu almohada: a modo de aceite esencial que puedes rociar en tu ropa de cama: en productos hechos de la misma, como cremas, jabones o aceites corporales o también puedes consumirla como té.

CREMA CORPORAL Y PARA PIES

Un baño de crema corporal y de pies antes de ir a dormir en lo personal me relaja bastante. Prefiere siempre olores suaves y con efecto hidratante y aplica con un ligero masaje, mucho mejor si te lo da alguien más, convence a tu esposo o hijos, como hago yo de vez en cuando.  

SUPLEMENTOS

Los suplementos vitamínicos son de provecho para nuestro organismo, si los necesitamos, por supuesto y algunos también nos ayudan a dormir mejor, como el Magnesio y la Melatonina, por mencionarte algunos. Consulta primero con tu médico si los necesitas y cuál te podría indicar.

LIMITAR EL CONSUMO DE CAFEÍNA

Hay personas que aseguran dormir igual de bien aún si toman café cerca de la hora de acostarse, a mi me pasa todo lo contrario y muy probablemente a muchas otras personas también. Mi consumo de café en la tarde es casi nulo, sobre todo después de aquella vez que me tomé uno a las 5:00 de la tarde y aún a las 3:00 de la mañana no me había podido dormir. Si te pasa igual, limita tu consumo de cafeína (café o refrescos) a la mañana. También podrías consumirlo descafeinado, yo aún no lo he intentado.

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Mi consumo de café en la tarde es casi nulo, sobre todo después de aquella vez que me tomé uno a las 5:00 de la tarde y aún a las 3:00 de la mañana no me había podido dormir.

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SI NADA FUNCIONA, BUSCA AYUDA

Estos han sido consejos muy útiles que me han servido siempre que los aplico, espero que puedas ponerlos en práctica si eres de las que están dando vueltas en la cama a altas horas de la noche y luego pasa todo el día cansada, pero si aún haciendo todo esto observas que nada te funciona, busca ayuda de tu médico o terapeuta.

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El estado de ánimo ha sido como una montaña rusa, al principio me sentía sorprendentemente bien, sin nervios ni miedo, pero al pasar las siguientes semanas, cuando la situación se tornó más real, al conocer la dura realidad de muchos y al saber que dentro de los casos positivos al virus había gente conocida, la cosa cambió. Luego, al ir aceptando la situación y al ocuparme, más que preocuparme, volví a sentirme mejor. Pero no es estático, las emociones, creo que todas las que hay, las he sentido y estas van y vienen, no solo por la situación allá afuera, sino porque llevamos más carga en los hombros, al tener que asumir más roles de los que ya teníamos, todo junto y al mismo tiempo. 

Ya a estas alturas he hecho bastante autoanálisis y he podido identificar qué cosas detonan mi estrés y al mismo tiempo, qué es lo que eleva mi ánimo y me hace sentir mejor:

APAGUÉ LAS NOTICIAS

La incesante y casi obsesiva necesidad de mantenerme informada paró cuando noté que la exposición a las noticias estaba haciendo más mal que bien a todos en la casa, hasta los niños tenían el tema más presente de lo normal. Así que dejé de poner el televisor en las mañanas y busqué en qué ocuparme. Al hacerlo, también disminuyó considerablemente el tiempo que pasaba en las cuentas de noticias.

ESTABLECÍ UNA RUTINA

Lo cual se ha dado sobre la marcha. Cual experimento de laboratorio, encontrar la que mejor se adapte a nuestra realidad, ha sido a base de prueba y error, pero ya a la fecha puedo decir que tenemos una rutina creada y que fluimos mejor ante nuestras responsabilidades.

CLASES Y MÁS ACTIVIDADES CON LOS NIÑOS

Afinar las clases virtuales también tomó tiempo, tanto para nosotros, como para los maestros, así que logrado esto, también hice ajustes en el horario de las clases de los niños y ahora, luego de cubrir nuestras necesidades principales, como alimentación e higiene, empezamos las clases a las 9 de la mañana. Luis Manuel hasta las 12 y Lucía hasta que terminemos todo lo pautado para ese día.

Adicional a esto, busco algunas actividades divertidas que hacer con ellos en las tardes. Esto no siempre es posible, pues otras responsabilidades pueden ocuparme, pero cuando hacemos algo divertido juntos, se me olvida todo lo que sucede afuera.

MANTRAS Y MÚSICA RELAJANTE

Siempre he sabido la capacidad que tiene la música para afectar nuestro estado de ánimo y en un momento en el que las emociones de todos en la casa estaban desbordadas, casi por casualidad encontré un playlist con mantras. La pongo desde bien temprano en la mañana, incluso suena de fondo durante las horas de clase y he notado lo calmado que se torna el ambiente desde que hice un cambio en la música que escuchamos.

Otros de los playlists que suenan durante el día son de guitarra acústica y chillhop.

DESEMPOLVÉ LA AGENDA

Y empecé a planificar mejor mis días. A raíz de esto he llegado a más cosas, lo que me hizo entender que definitivamente no funciono sin agenda y que es una herramienta imprescindible para mi autodisciplina y para disminuir el estrés de no saber qué esperar del día.

TODOS NOS INVOLUCRAMOS EN LOS QUEHACERES DEL HOGAR

Para no perder la cordura con todas las responsabilidades, más los quehaceres del hogar, que sabemos que nunca acaban, todos en la casa nos hemos involucrado, haciéndonos cargo cada uno de tareas específicas.

Por ejemplo, Fiallo, mi esposo, se encarga de hacer el desayuno; Luis Manuel, mi hijo, friega los platos del desayuno, mientras yo me encargo de los pisos y de las clases de Lucía. Para tareas más profundas y para mantener la casa ordenada y limpia (lo más posible, según permitan los niños), nos llevamos del siguiente calendario.

CALENDARIO DE LIMPIEZA

Entre todas las informaciones útiles que se puede encontrar en las redes, hallé este calendario de limpieza propuesto por las chicas de Casa al Día, el cual me ha parecido una joya, pues se ha adaptado perfectamente a mi realidad. Es fácil de seguir, sobre todo por lo que te comentaba antes, cada quien tiene sus tareas asignadas. Para llevarlo mejor, escribí en papel cada tarea con el nombre del responsable y lo tengo pegado en la nevera.

RETOMÉ LA LECTURA

Con lo convulso que ha sido este año, tanto por la situación actual, como por la situación política que vivimos en febrero en nuestro país y por situaciones personales que viví en los primeros meses del año, abandoné mi propósito de leer más, pero ahora que estoy todo el día en casa, retomé y aunque tal vez no lea un libro al mes (quizás si, quizás no) los momentos que le dedico a la lectura me desconectan de lo demás y al mismo tiempo me alimentan el alma.

APROVECHO LAS PRIMERAS HORAS DEL DÍA

En las últimas semanas me he estado levantando a las 6 de la mañana y hasta las 7 y media me dedico a aprender algo nuevo. Lo hago poniéndome al día con varios cursos en línea que había comprado hace tiempo y no había terminado. También (y trato de que no siempre sea así) si no he preparado las clases del día de Lucía, lo hago en este momento. Pero antes que todo (y esto es algo que llevo solo días haciendo) escucho Despertando Podcast y la intención del día de Bevione. La tranquilidad que siento a estas horas mientras todos duermen, no las dejo pasar, aunque a veces el sueño en la mañana me quiera vencer.

Y al final, lo que mas hago es permitirme sentir, he vivido todas las etapas de este duelo y las he dejado ser. Cuando ya no se es preso de la negación, pues ahí se empieza a sentir una carga menos.  

En definitiva, tener control de mi día y hacerme cargo de mi bienestar mental, han hecho una gran diferencia en la forma de atravesar esta situación, lo que ha hecho de este confinamiento algo más llevadero.

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La buena noticia es que no es tan imposible como piensas y te aseguro que hay varias formas de lograr tener el tan deseado «Me time» lejos de nuestros amados retoños, aunque sea por un momento.

Ante todo quiero aclarar, que quizás esto no se aplique mientras estás en el pos-parto, pues sabemos que es un momento en el que nuestros bebés necesitan mucho de nosotras, pero no descartes estas recomendaciones del todo, pues aún en este momento, quizás puedas conseguir un momento para ti y sé por experiencia que cuando tenemos un bebé recién nacido nos hace mucha falta. Así que, aclarado este punto, a continuación te doy mis consejos para lograr tener tiempo para ti, cuando eres mamá:

1_ ACOSTAR A LOS NIÑOS TEMPRANO

Esas horas después de acostar a los niños temprano, son muy útiles para dedicarnos un tiempito, enfocarnos en un hobbie, ver una película o serie o simplemente para tomar una ducha larga.

En este post te doy mis consejos, por si la hora de acostar a los niños aún es un tema en tu hogar.

2_ APROVECHA LAS MAÑANAS

Nada más calmado que las horas de la mañana en las que todos duermen para hacer cosas para nosotras. Este tiempo se presta muy bien para leer y hacer actividades calmadas. Levántate una hora antes de tu hora habitual y sácale provecho a ese tiempo a solas.

3_ PEDIR AYUDA A TUS FAMILIARES MÁS CERCANOS

«Se necesita una aldea para criar a un niño», este proverbio africano hace énfasis en la importancia de tener una red de confianza, que casi siempre son la familia y amigos cercanos, en quienes te puedes apoyar para delegar algunas de tus tareas o quienes quizás pueden cuidar a los niños por ti por unas horas.

No dudes en pedir ayuda si la necesitas, tomando en cuenta que la persona a la que se la pidas, esté dispuesta a hacerlo con gusto.

4_ PONTE DE ACUERDO CON PAPÁ

Algo que hacemos Fiallo y yo, aunque de forma más automática que planeada, es que si uno se hizo cargo de los niños al despertar temprano el sábado, el otro de nosotros se hace cargo el domingo. Esto nos permite a ambos despertarnos más tarde al menos uno de esos días.

Puedes ponerte de acuerdo con tu pareja para turnarse las mañanas de los fines de semana y así descansar un poco más. Si papá no está completamente familiarizado con la rutina de los niños, puedes dejársela escrita en un lugar visible para que sea más fácil para él seguirla.

5_ MANTENER A LOS NIÑOS CERCA, MIENTRAS HACES ALGO MÁS

Una buena manera de hacer algo que te guste, es entretener a los niños con algo que les guste a ellos o incluso puedes integrarlos a tu actividad. Por ejemplo, los niños podrían estar coloreando o armando rompecabezas cerca tuyo, mientras lees un libro o podrían jugar en el patio de la casa, mientras tú dibujas o haces cualquier otra actividad también afuera.

La clave para encontrar este tiempo para nosotras es ser creativas, pero también la organización será nuestra aliada.

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Creo que independientemente del hábito, muchas hemos estado en esa situación. Y aunque la decepción puede embargarnos, existen estrategias y herramientas que nos pueden ayudar a ser fieles a nuestros propósitos. Quiero compartirte 3 cosas que me han funcionado para adoptar nuevos hábitos y no flaquear y un «Habit tracker» descargable que encontrarás al final de esta publicación:

1_ ESTABLECE UN PLAZO:

Lo primero que debes saber es que toma tiempo cambiar conductas que ya nos resultan familiares. Salir de nuestra zona de confort no es algo que se nos da de la noche a la mañana.

Siempre se ha dicho que el tiempo que se toma en hacer nuestra una nueva costumbre, es de 21 días, pero nuevas investigaciones afirman que necesitamos 66 días. Sea una o la otra cosa, lo cierto es que debes establecer un plazo prudente, para mantenerte motivada.

2_ BUSCA MOTIVACIÓN:

Puedes conseguir esa motivación de la que te hablo, haciendo una lista de las consecuencias positivas de formar este nuevo hábito. Por ejemplo: Si lo que quieres es tomar tus vitaminas diariamente, una de las consecuencias positivas de hacer esto será que te sentirás con más fuerza, lo que te ayudará a estar menos cansada para realizar tus actividades diarias.

Otra cosa que puedes hacer, es pegar fotografías de personas a las que se les da bien eso que quieres lograr. Esto te servirá de inspiración y te enviará el mensaje de que tu también puedes alcanzar eso que otros han alcanzado.

3_ MONITOREA TUS HÁBITOS:

Si ves el propósito principal en conjunto, con todas las tareas que conllevan perseguirlo, lo ves como mucho trabajo y es probable que te desanimes. Lo ideal es establecer pequeños esfuerzos diarios que te harán pasar al siguiente nivel. En este caso llevar un «Habit tracker» (Monitor de hábitos) me ha funcionado de maravilla.

¿Qué es un «Habit tracker«?

Es una hoja a modo de calendario que tengo en un lugar visible y que me sirve para dar seguimiento a esos hábitos que deseo cambiar. En este escribo una lista con esos hábitos y al final del día, cotejo o relleno las pequeñas casillas del día del mes correspondiente, para marcar como realizada la tarea. El propósito es rellenar la mayor cantidad de casillas, esto permite ver un progreso general del mes, lo que ayuda a darnos ánimos para continuar o alertarnos, en caso de que queden muchas casillas en blanco, para ajustar los esfuerzos.

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Ya bajada la marea de las resoluciones y porque sé que plantearse propósitos y tener proyectos es sano, siento que es el momento de enseñarte a hacer tu tablero de metas o vision board, herramienta muy efectiva (y esto lo digo por experiencia propia) para trabajar la visualización y mantenernos enfocados en nuestros objetivos a lo largo del año para que estos no sean solo palabras en un papel.

¿QUE ES UN VISION BOARD?

Supe lo que es un vision board o tablero de metas a través de ViveSmart y este consiste en un collage de imágenes que representen todo lo que quieres lograr durante el año. Es decir, si este año quieres comprar un carro nuevo, en tu tablero debe haber una foto del vehículo con el modelo y el color que lo quieres y así con el resto de las metas que te propongas. Este tablero debe estar en un lugar visible y al que tengas acceso constantemente, como por ejemplo, tu espejo, una pared de tu casa o frente a tu escritorio, esto para que al verlo, esas imágenes te recuerden tus propósitos.

Explicado esto, a continuación te explico, paso a paso cómo hacer tu vision board.

Necesitarás:

• 1 cartulina
• Tijeras
• Pegamento
• Imágenes para pegar en tu cartulina (más adelante te doy los detalles)

¡Manos a la obra!:

• Lo primero que debes hacer es elegir una palabra que definirá tu año, es decir, una palabra que resuma lo que quieres obtener para tu desarrollo, como enfoque, voluntad, productividad, disciplina, etc., estos son solo unos ejemplos, pero tu decides que es lo que más te hace falta y quieres alcanzar. Imprime tu palabra a un buen tamaño o escríbela en grande en la cartulina y dispón en el centro a modo de encabezado.

• Luego toma lápiz y papel y escribe tus metas. Sé realista y proponte cosas que sabes que son alcanzables para ti, no es que sucumbas al miedo y te pongas auto limitaciones, pero no puedes proponerte comprar un Lamborghini, si tu sueldo es de 30 mil pesos y tienes hijos que mantener, es decir, tienes que proponerte metas que aunque quizás conlleven sacrificios, sean alcanzables dentro de tu realidad y en el tiempo que te las propusiste. También es útil dividir tus metas por renglones, yo aprendí a dividirlas en personales, salud y bienestar, familiares, profesionales, financieras, materiales y sociales. Definidas las metas, pega estas en el centro de la cartulina. Al final de este post encontrarás un descargable para que trabajes en las tuyas.

• Ya definidas tu palabra del año y tus metas, procede a recortar de revistas, libros, periódicos o a imprimir imágenes que representen esas metas. A mi personalmente, me gusta buscar las mías en Internet, porque hay más opciones y porque puedo elegir aquellas que me causen una sensación positiva al verlas, lo cual entiendo es muy importante. Hecho esto, pega estas imágenes en la cartulina, en los espacios que quedan alrededor del titulo y las metas detalladas.

• Elige el lugar donde pegarás tu vision board, yo lo hice frente a mi escritorio, porque es donde paso la mayor parte del día. Al tener a la vista tus metas, es más fácil que te enfoques en trabajar para lograrlas y con la visualización estás atrayendo lo bueno que quieres para tu vida.

¡Y es todo! Ya tienes tu vision board listo para que estés en contacto diariamente con lo que quieres lograr.

ALGUNAS RECOMENDACIONES:

1. El tablero de metas no es algo mágico, es decir, sí trabajamos la visualización, pero hay que trazar un plan y trabajar en base a el para lograr aquello que anhelamos obtener. Ponerle fecha a las pequeñas tareas que nos llevarán a cumplir el objetivo principal es muy útil y valernos de una agenda para ello, también lo es.
2. Aquí te propongo usar una cartulina, pero también puedes hacer uso de una pizarra de corcho, una pared, lo que desees y más te guste.
3. Recuerda elegir imágenes que te inspiren y te hagan sentir algo al verlas. También elige un color de cartulina o base del color que más te guste, tu tablero debe inspirarte.
4. Puedes hacer un vision board con tus niños, con las metas que ellos quieren lograr, otro con las metas de pareja o uno con las metas de todos como familia. Hacer esto será una buena excusa para hacer algo divertido y con propósito juntos.

¿Qué dices? ¿Nos mantenemos enfocados este año para que en diciembre tengamos el buen sabor de haber trabajado y logrado todas o algunas de las cosas que nos propusimos? ¡Ánimo!

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Si además de disfrutar de estas fechas al máximo, agregamos dentro de nuestras intenciones hacer de las mismas especiales para otros, estaremos ejerciendo el verdadero sentido de la Navidad. Si quieres ser de los que aportan algo a la vida de los demás en este final de año, estas son algunas formas en que puedes hacerlo:

1- DONA ROPA, JUGUETES Y ALIMENTOS:

Haz un recorrido por tu armario y saca aquellas prendas que ya no uses, pero que estén en buen estado, puedes incentivar a los demás miembros de tu familia a hacerlo también. Luego abre tu despensa en busca alimentos no perecederos y que estén dentro de su fecha de uso. Por último, con tus hijos, saquen aquellos juguetes que ya no usen o que ellos decidan que quieren regalar, también aquellos libros que no son de su edad y que ya no vayan a leer. Al integrarlos, aprenderán que hay personas que necesitan más que ellos, al mismo tiempo, les enseñas a agradecer por lo que tienen.

Otra opción es utilizar una cantidad de dinero, la que puedas por supuesto, para comprar alimentos y juguetes para este fin. En los supermercados y jugueterías hay opciones que se adaptan a todos los bolsillos.

Dispón lo que hayas sacado en cajas o fundas plásticas y decide a quién lo vas a donar. Podría ser a alguien que conozcas, a la iglesia más cercana o comunicándote con alguna fundación benéfica. También es muy común, sobre todo en redes sociales, encontrarse con causas para ayudar a hogares de niños y ancianos.

2- APORTA A UNA CAUSA SOLIDARIA:

Existen distintas plataformas de recaudación de fondos, en nuestro país a través de Jompéame puedes contribuir en línea para causas de emergencia y pobreza en RD, como ellos mismos describen en su Instagram. Los aportes pueden ir desde RD$100.00 (pesos dominicanos) hasta la cantidad que desees y puedes hacerlos via Paypal o por transferencia bancaria.

Otra plataforma de este tipo y la más conocida internacionalmente es GoFundMe, en esta puedes encontrar campañas para hacer donativos para casos de salud, organizaciones benéficas, entre otras. En la página eliges el área y dentro de esta, la campaña a la que deseas aportar. Los montos van desde US$5.00 (dólares) y pagas una comisión a partir del 5 por ciento para el funcionamiento de la plataforma. Puedes hacerlo por medio de tarjeta de crédito o débito.

3- OFRECE TU TIEMPO:

Otra forma de ayudar a los demás en esta temporada es regalando un poco de tu tiempo. Puedes ofrecerte a hacer favores a tus vecinos o a las personas mayores de tu entorno; recaudar ropa, alimentos o juguetes entre los que conoces para llevar a alguna institución u hogar de niños o ancianos; hacer trabajo voluntario con un grupo de amigos en uno de estos hogares o quizás cocinar para alguien.

Aquí lo importante es que, sin importar lo que elijas hacer, lo hagas con verdadera intención y que si puedes contagiar a otros, serán más los que reciban una mejor Navidad.  

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Prefiero esto último, pues al seguirle la corriente a la queja solo conseguí estar triste la mayoría del tiempo, haciendo inconscientemente a otros, responsables de mi situación, lo cual se define claramente como VICTIMIZACIÓN.

Me quejaba del lugar donde trabajaba, de la cantidad de trabajo, de mi crianza, de mis circunstancias, que yo pensaba que eran malas, pero no era así; escuchaba lo malo que los demás decían sobre determinada situación, sobre determinado lugar y me lo creía y les seguía el juego. Todo esto hasta que me di cuenta de que yo misma era responsable si no avanzaba ni me movía de lugar, de que lo que vivía era fruto de mis propias decisiones y que si no me gustaba algo, estaba solo en mis manos cambiarlo. Puede sonar a cliché, pero dejar de echarles la culpa a los demás, puede ser muy liberador.

Al estar en los dos lados de la balanza he podido apreciar cómo puede afectarnos la forma en que nos expresamos, decir constantemente “tengo muchas deudas” puede mantenernos por mucho tiempo pagando a bancos y prestamistas, “es que soy pobre” nos crea una mentalidad de escasez,  “es que no hay trabajo”, nos puede dificultar encontrar un empleo, “todos los hombres son iguales” hace que nos la pasemos eligiendo mal a nuestra pareja. Entonces, hay que cambiar el interruptor. Alguien me enseñó, por ejemplo, a no decir que tengo deudas, porque el cerebro graba la última palabra de una oración y si esta no es positiva, pues eso se nos quedará, es decir que lo que tengo son cuentas por pagar.

Siempre he escuchado a mucha gente diciendo que las empresas no contratan personal en diciembre, pero en mi último empleo entré a trabajar un día 4 de ese mismo mes, por eso sé que esta premisa no es cierta, como también hay muchas otras cosas que prefiero comprobar por mí misma. Con esto he dejado el hábito de repetir lo que dicen los demás si no ha sido visto por mis propios ojos o escuchado por mis oídos y ya no dejo de ver una película o una serie porque alguien diga que no es buena, pienso que cada quién tiene sus gustos y sus preferencias y lo que a ti no te hace gracia, a mi podría encantarme.

Y si bien yo no tengo hábitos religiosos, he aprendido sobre el poder del YO SOY, es decir que al cambiar las palabras negativas por positivas y repetirlas constantemente o hasta tener estas palabras en un lugar visible, atraigo mejores cosas a mi vida, por ejemplo:

YO SOY SALUD

YO SOY PROSPERIDAD

YO SOY ALEGRÍA

YO SOY ABUNDANCIA

Yo te invito a que te fijes en lo que sale de tu boca y analices si te estás yendo por el camino del positivismo o de la negatividad y si es este último, que empieces a hacer el cambio a un lenguaje agradable a tus oídos y al de los que te rodean, que evites a aquellas personas cuyo lenguaje es el lamento y te prometo que muchas cosas cambiarán a tu alrededor.

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Ser parte de esta generación significa tener un amplio acceso a todo tipo de información, a toda hora y en todo lugar. Un gran avance en realidad, lo que cambia totalmente la forma en la que vivíamos hace apenas unos años, pero debido a ese gran acceso nos vemos constantemente consumiendo contenido que no buscamos, que no es de nuestro agrado y que nos invade por todos los canales posibles. Precisamente tanto bombardeo me ha hecho sentir algo agobiada últimamente y hay veces en las que añoro tener la vida simple que teníamos antes, sin celulares inteligentes y sin conexión tan al alcance de la mano. Pero hay que ser realistas, renegar de todo lo que nos ofrece la tecnología significaría estancamiento, así que lo que he hecho ha sido dosificar, elegir la información que voy a consumir para que sea de mi agrado y que al final del día me deje alguna enseñanza o aporte positivo. Te cuento lo que he hecho:

1. Desuscribirme de varias listas de correos: Cuando me suscribo a una de estas listas, lo hago con el fin de recibir nuevos conocimientos directamente a mi correo, pero la periodicidad de publicaciones y el envío de noticias de algunas de estas puede llegar a ser muy constante y muchas veces son demasiado largas, lo que termina en un montón de correos que no me da tiempo leer, así que apreté el botón desuscribir de unas cuantas y me quedé solamente con aquellas que verdaderamente leo y espero.

2. Limpieza en el Facebook: No necesariamente todo lo que publican mis amigos es de mi interés, algunos solo publican tragedias y contenido vacío que distrae, o contenido que no me resulta atractivo, así que lo primero que hice fue borrar a los que no eran más que conocidos y a otros los dejé de seguir, es decir que no dejamos de ser amigos, pero su contenido no aparece en mi muro. Otra cosa que hago desde siempre es analizar muy bien a quien acepto en mis redes.

3. Borrar varias paginas de favoritos: En mi explorador tengo un gran listado de paginas que consulto constantemente y algunas solo estaban para ocupar espacio, así que al igual que hice con las listas de correo, eliminé las que ya no consultaba.

4. Limpieza de email: Borré los correos que tenían varios meses en espera de ser leídos. Si no era urgente leerlos en su momento, ya no lo eran.

5. Limitar los grupos de Whatsapp: Me salí de grupos en los que no escribía y de los que no recibía información relevante y los limité a los que tienen que ver con mi hijo y a los familiares.

6. Limitar el tiempo que paso en redes sociales: Facebook es una de las redes sociales que más consulto, así que borré la aplicación del celular y solo accedo a ella a través del explorador, de esa forma no recibo las notificaciones que tanto tiempo pueden hacernos perder y si recibo un mensaje debo esperar a estar frente a la computadora para leerlo.

Al ejecutar estas acciones, me siento más a gusto con la información que consumo, pues a veces no somos conscientes de que lo que recibimos afecta de forma directa nuestro estado de ánimo y de que tenemos el poder de elegir contenido que nos brinde paz y de desechar el que no; de que al poseer cuentas de redes sociales, correos y demás vías de comunicación, también somos creadores de contenido y que resulta mejor aportar algo positivo que ayude a aligerar el día de alguien.

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